tag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post7956012610760081816..comments2024-03-25T11:01:55.309+01:00Comments on poranna.com / Z nutą endorfin.: .1432. owsiane muffiny z seremslyvviahttp://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-85209208723048641692015-04-27T23:53:29.486+02:002015-04-27T23:53:29.486+02:00Dziękuję bardzo!Dziękuję bardzo!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-67689861646742390612015-04-27T19:19:35.207+02:002015-04-27T19:19:35.207+02:00w końcu zaczynają się posiłki na powietrzu! Szkoda...w końcu zaczynają się posiłki na powietrzu! Szkoda, że nie ma z Tobą Filemona, był ślicznym kociakiem ;(kinga0706https://www.blogger.com/profile/05527610009396958939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-27507285302326364202015-04-27T17:32:42.697+02:002015-04-27T17:32:42.697+02:00A ja mam pytanie - jak udaje Ci się godzić długie ...A ja mam pytanie - jak udaje Ci się godzić długie godziny na siłowni z uczelnią? U mnie, kiedy zbliża się sesja, jest wielki problem ze zorganizowaniem czasu na cały ten 'rytuał' siłowniany... Jakieś rady? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-48989472146248289962015-04-27T11:36:57.183+02:002015-04-27T11:36:57.183+02:00CPM (całkowita przemiana materii).
Jak więc powin...CPM (całkowita przemiana materii).<br /><br />Jak więc powinno wyglądać to w praktyce?<br /><br />CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT<br /><br />1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):<br /><br />Dla kobiet:<br />665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]<br /><br />Dla Mężczyzn:<br />66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]<br /><br />2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)<br /><br />3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:<br />- Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.<br />- Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%).<br /><br />4) Dla osób ćwiczących<br />- Osoby początkujące = 300 kcal<br />- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal<br /><br />5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.<br /><br />Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik.<br /><br />- W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety.<br />- W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) – do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety.<br />slyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-52263676570196878772015-04-26T21:50:53.421+02:002015-04-26T21:50:53.421+02:00Śliczne masz foremki na mufinki, a same mufinki wy...Śliczne masz foremki na mufinki, a same mufinki wyglądają obłędnie <3Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/18148638755773139477noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-13996368890820946442015-04-26T20:25:31.499+02:002015-04-26T20:25:31.499+02:00cudowne, czuję już wiosne przez te bratki
cudowne, czuję już wiosne przez te bratki <br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/11017472030513491416noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-88107034453318862512015-04-26T18:59:17.829+02:002015-04-26T18:59:17.829+02:00AvonAvonslyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-71447928924193717652015-04-26T18:25:06.666+02:002015-04-26T18:25:06.666+02:00Mam pytanie. Jaki kalkulator liczacy zapotrzebowan...Mam pytanie. Jaki kalkulator liczacy zapotrzebowanie polecasz? Nie wiem ile juz kcal jesc, kazdy kalkulator swoje :(Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-72745530981495171482015-04-26T18:02:27.362+02:002015-04-26T18:02:27.362+02:00Jaki śliczny kubek! Gdzie go kupiłaś?Jaki śliczny kubek! Gdzie go kupiłaś?Adriannahttps://www.blogger.com/profile/05986765537015695553noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-14332217153341574472015-04-26T17:04:39.735+02:002015-04-26T17:04:39.735+02:00Dzięki! :)Dzięki! :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-83624961893024895242015-04-26T15:14:09.214+02:002015-04-26T15:14:09.214+02:00363kcal 37białko 35węgle 8tłuszcz363kcal 37białko 35węgle 8tłuszczslyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-58347648924811743342015-04-26T15:13:58.713+02:002015-04-26T15:13:58.713+02:00coś pysznego!coś pysznego!Foodmaniahttps://www.blogger.com/profile/06070158769371908661noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-53719018420370507192015-04-26T14:41:41.469+02:002015-04-26T14:41:41.469+02:00Coś koło 400kcal, 30g białka. Nie liczyłam dokładn...Coś koło 400kcal, 30g białka. Nie liczyłam dokładnie, bo jem schematycznie i nie jest mi to potrzebne.slyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-52017014349611213022015-04-26T14:34:29.103+02:002015-04-26T14:34:29.103+02:00napisałam, że słodziknapisałam, że słodzikslyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-8018077462585508102015-04-26T14:16:43.035+02:002015-04-26T14:16:43.035+02:00A makro mogłabyś podać? Chociaż samych babek :]A makro mogłabyś podać? Chociaż samych babek :]Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-24342804948622912132015-04-26T14:13:15.077+02:002015-04-26T14:13:15.077+02:00A zamiast tego dipu dac cos w zamian, czy poprostu...A zamiast tego dipu dac cos w zamian, czy poprostu pominac?:)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-44246555079831331812015-04-26T14:00:10.055+02:002015-04-26T14:00:10.055+02:00Świetny pomysł ;))Świetny pomysł ;))Kinga https://www.blogger.com/profile/16559861728089478274noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-59668062543696741762015-04-26T13:53:35.523+02:002015-04-26T13:53:35.523+02:00Albo rozgniecionego banana, żeby i tak były banano...Albo rozgniecionego banana, żeby i tak były bananowe.slyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-40497248681784238272015-04-26T13:41:08.814+02:002015-04-26T13:41:08.814+02:00Tak, ale nie będą słodkie, więc radzę wtedy dodać ...Tak, ale nie będą słodkie, więc radzę wtedy dodać jakiegoś aromatu i słodzika/cukru.slyvviahttps://www.blogger.com/profile/09044844568837609294noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-50377132953797157492015-04-26T13:39:03.065+02:002015-04-26T13:39:03.065+02:00Czy bez odżywki też wyjdą ?Czy bez odżywki też wyjdą ?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-59947415893634765832015-04-26T13:36:31.186+02:002015-04-26T13:36:31.186+02:00Cudne bratki i jakie ładne zdjęcie!
Te babeczki ś...Cudne bratki i jakie ładne zdjęcie! <br />Te babeczki świetnie wyglądają przy tym kubku :DCynamonowahttps://www.blogger.com/profile/03621848656891876429noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3882604806078126787.post-53726170744488868942015-04-26T13:35:00.179+02:002015-04-26T13:35:00.179+02:00Urocze masz te kokilki <3Urocze masz te kokilki <3Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/03252686761888939382noreply@blogger.com