Już upominaliście się o to zestawienie, więc zmotywowana, już wrzucam :) Pierwszy wpis o insanity tu.
28.10 do 14.12, delikatna redukcja na poziomie 2000-2200kcal (bez szczególnego zwracania uwagi na stosunek białek, tłuszczy i węgli - choć głównie dużo mięsa i od czasu do czasu spożywane odżywki białkowe) przy spalanych średnio 700kcal/dzień. W tych siedmiu tygodniach 14 dni było bez jakichkolwiek ćwiczeń (niecały tydzień przerwy po tatuażu, kilka dni choroby plus dni regeneracyjne z każdego tygodnia). Efekty widać chyba najbardziej po przyroście mięśni rąk, zwłaszcza barków i bicepsów. Poza tym: -2cm w talii, -1cm w biodrach, -2cm w udzie, -0,5cm w łydce, +3cm w biuście (?!). Waga na tym samym poziomie.
Pewnie gdybym zwracała większą uwagę na to co jem, efekty byłyby bardziej widoczne ;) Poza tym Insanity nie wykonywałam dokładnie według planu, np. po przerwie spowodowanej chorobą postanowiłam zacząć treningi od początku, bo organizm był mocno osłabiony. Kilka razy tez coś wypadło z powodu braku czasu. Łącznie więc było 16h treningów z tymi filmami, 80,5km biegu, trochę roweru i tylko 1h siłowni (od poniedziałku wracają i ciężary). Teraz do 26.01 kończę te treningi, a potem zaczynają się długie wybiegania pod majowy maraton.
owsianka z budyniem, bananem, musli, nerkowcami, czekoladą i masłem orzechowym
oatmeal with custard powder, banana, musli, cashews nuts, chocolate and peanut butter
masz świetne ciało ;)
OdpowiedzUsuńtaka mnogość dodatków w owsiance bardzo mi się podoba :)
OdpowiedzUsuńa efekty na pierwszy rzut oka widać wg mnie w talii :)
Zazdroszcze takiego fajnego cialka :)
OdpowiedzUsuńAle full wypas owsianka,takie wlasnie sniadania uwielbiam ;)
A startowalas moze kiedys w biegach o patere dziennika zachodniego i tkkf ?
Nie, nie startowałam.
Usuńlepsze wyrzeźbienie pleców z lewej strony i szczuplejszy brzuch z profilu zauważam ;p
OdpowiedzUsuńpycha owsianka! nie mam już masła orzechowego z półtora miesiąca i zaczyna mi go brakowac :(
możesz powiedzieć jakie proporcje dajesz na taką owsiankę :) jest taka zbita, mi zawsze wychodzi strasznie rzadka ;p a ta wygląda tak smacznie !
OdpowiedzUsuńPrzepis dodaję w prawie każdym wpisie z owsiankę. Wystarczy przejrzeć ;) http://poranneinspiracje.blogspot.com/2013/11/982-owsianka-z-domowym-sokiem-malinowym.html
Usuńoczywiście mam zamiar to zrobić w najbliższym czasie, bo planuje śledzić Twojego bloga :) teraz po prostu spytałam tak na szybkości :) i dziękuje bardzo :)
Usuńa ja mam pytanie co do butów na zimę ;D polecasz jakieś konkretne czy te " letnie " się nadają jak najbardziej :)
OdpowiedzUsuńświetne efekty, masz super ciało. :)
OdpowiedzUsuńowsianka jak zwykle pysznie wygląda =)
Gratulacje, masz się czym pochwalić! Czemu ja nie umiem się jesienią/zimą wziąć za siebie? :/
OdpowiedzUsuńOwsianka apetyczna, banan i nerkowce - zawsze spoko! ;)
Jakie dodatki ! Pycha :)
OdpowiedzUsuńBoże kobieto jakie Ty masz piękne ciało ! Aż pozazdrościć :)
Od Insanity rosną cycki?! Eeee robię! :DDDD
OdpowiedzUsuńo tym samym pomyślałam ;D
Usuńhahah ja też :D
Usuńw Insanity jest full pompek, szczególnie w treningach z drugiego miesiąca, dlatego w sumie, możliwe, że i cycki rosną ;)
OdpowiedzUsuńowsianka wygląda nieziemsko pięknie i tak też pewnie musi smakować :)
Piękna zmiana! Zwłaszcza mając na uwadze dietę i dni wolne :) Mi szczególnie podobają się ramiona ;)
OdpowiedzUsuńOwsianka obłędna, jak zawsze!
Ramiona widocznie się wyrzeźbiły. Efekty widać gołym okiem! Gratuluję wytrwałości :)
OdpowiedzUsuńJa robię co dwa dni przeważnie, bo jeszcze siłowe wpadają a tyle nie dałabym rady codziennie ^^ Też różnie robię, czasem przestawiam treningi, ale efekty są, widać :) U Ciebie tak jak napisałaś ręce nieźle się wyrobiły! :)
OdpowiedzUsuńAch insanity, całkiem do rzeczy program:) Chociaż pierwszy miesiąc praktycznie nie męczy... za to drugi daje przyjemny wycisk.:) Niemniej, asylum daje nieporównywalnie lepsze efekty.
OdpowiedzUsuńno tak, znowu patrząc na twoje śniadanie już wiem, że jutro na pewno będzie u mnie owsianka :)
OdpowiedzUsuńOwsianka na bogato - też tak lubię :) U mnie Insanity genialnie podniosło wytrzymałość - to świetny trening wprowadzający przed planem na maraton.
OdpowiedzUsuńnigdy nie mogłam tego pojąc, jak to się dzieje,że obwody się zmniejszają a waga stoi w miejscu...tak czytałam, wiem,że mięśnie ważą więcej itp może powinnam się zmierzyć i obserwować wymiary a nie tylko wskazówkę wagi... ech.
OdpowiedzUsuńinstanity super , ja po dwóch miesiącach -7kg i łącznie prawie 16cm !!, no ale Ty jesteś chuda dziewczyna to wiadomo że nie poleci tak jak z 73kg baby :p
OdpowiedzUsuńbardzo ładny masz brzuszek , ile cm w talii i pępku ? :)
hahha, 2-2200? :d na pewno nie 8-11 listopada :D:D
OdpowiedzUsuńŚrednio, Piotrek, średnio. Cicho sza o naszym obżeraniu:p
Usuńno i wyszło na to, że u mnie w domu się dużo je... :D no dobra, bo to prawda xD
Usuńno i Sylwia " choć głównie dużo mięsa i od czasu do czasu spożywane odżywki białkowe" przez to mięso nie przejdziesz na lepszą (wegetariańską) stronę życia :<
U mnie sie jadło jeszcze więcej, Sylwia. Pamiętasz naszą akcję po maratonie? ;D
Usuńaaa pamiętam <3 po cracovii pewnie znów się rzucimy na jedzenie :P
UsuńMakaron, ciasto, ser, CHODŹMY NA PIZZĘ!
Usuńgratuluję. ciekawe jest to insanity ;)
OdpowiedzUsuńWow, co za mięśnie! ;D
OdpowiedzUsuńJutro idę na zakupy kupuję budyń, nerkowce, masło orzechowe i banana i w poniedziałek jem na śniadanie taką owsiankę. I nie ma innej opcji! <3
OdpowiedzUsuńależ Ci zazdroszczę tego ciałka!<3
OdpowiedzUsuńŚwietne efekty! Też mam w planach insanity, jak już będę mogła powrócić do ćwiczeń. Mam też pytanie odnośnie programu - czy do jego wykonywania potrzebne są jakieś akcesoria (hantelki, itp)?
OdpowiedzUsuńNie, żadne akcesoria nie są potrzebne :)
Usuńco masz na myśli mówiąc "gdybym zwracała większą uwagę na to co jem"? znaczy, że można spodziewać się po tym programie takich efektów jak u Ciebie nie ograniczając się w jedzeniu;)?
OdpowiedzUsuńDokładnie tak. Wystarczy spojrzeć na przykładowy jadłospis podany przeze mnie w komentarzach przedwczoraj.
Usuń"No więc rano owsianka, kawa, potem jagodzianka, kawa, razowe kanapki z pastą jajeczną (ze uczelnianej stołówki), 2 kromki chleba orkiszowego z masłem orzechowym, gruszka, 250g sera wiejskiego, mandarynki, a potem z Mateuszem micha popcornu na pół, znowu mandarynki, rządek łaciatej czekolady, trochę chipsów i 1/2 opakowania prażynek bekonowych ;D"
Tak, że tego...
Sylwio,to jednak liczysz kalorie?:)
OdpowiedzUsuńZdarzało mi się w ostatnim tygodniu, bo chciałam zmaksymalizować efekt. Ale ogólnie stało się to dla mnie dużo uciążliwsze niż dawniej, więc podana przeze mnie wartość nie jest jakoś szczególnie dokładna, a bardziej subiektywna. Nie ważę produktów przed zjedzeniem.
UsuńNaprawdę bardzo ładne ciało. Tylko pozazdrościć. :)
OdpowiedzUsuńA foto porównawcze Mateusza i Rafała :( ?
OdpowiedzUsuńDla Rafała to jednak trochę za bardzo zaawansowany program, patrząc z pryzmatu tego, że nigdy nic nie ćwiczył. Mateusz się wyłamał i robi masę, więc insanity u niego będzie, ale dopiero na wiosnę. Mam zdjęcie jego pleców, ale to na razie przybieranie, więc wielkich efektów nie ma :)
UsuńŚwietne masz plecy :)
OdpowiedzUsuńPlecy to Ty masz jak super hero! :D
OdpowiedzUsuńoh... Insanity, to jest coś! Osobiście mogę powiedzieć, że zmieniło moje życie, kiedyś trenowałam, nie zwracałam uwagi na to co jadłam, ale ruszałam się, czułam się... dobrze. Gdy zaczęłam insanity, widziałam zmiany, zaczęłam inaczej jeść, czuję się teraz cudownie, chociaż moja figura jest daleka od idealnej, czuje się świetnie!
OdpowiedzUsuńWiem, że ten post ma już rok :p ale od dłuższego czasu obserwuje Twojego bloga, czytam, widzę co robisz i naprawdę podziwiam!
Gratuluję cudownego ciała, motywacji i wytrwałości :)
pozdrawiam