.1415. mokry i zimny śmigus

Obudzona zostałam dzwonkiem do drzwi, wyciągnięta na dwór i oblana kubłem wody. Na szczęście ciepłą, bo mieszkająca dom przede mną babcia nie pozwoliła kuzynom na zimną w ten zimny poranek :D Ale efekt to i tak ja w pidżamie, przemoczona  od stóp do głów, stojąca na schodach przed domem ze śniegiem padającym mi na głowę. Teraz, z jeszcze mokrymi włosami, zatęskniłam za owsianką. Jest więc jakiś zdrowy akcent pomiędzy tymi wszystkimi tłustymi, rodzinnymi posiadówami ;)

waniliowa owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym i migdałami

vanilla oatmeal with apple, peanut butter and almonds

.1391. promocyjnie

Zbliża się 1400. wpis, a ja już mam dla was małą niespodziankę. Za to, że tyle lat wytrzymujecie już moje i narzekania, i historie, i tysiące zdjęć, i setki selfie, mam dla was wielką promocję od firmy Juice Plus+ Polska:

W regularnej cenie pakietu (6 dużych opakowań) najzdrowszych na świecie szejków (full vegan) - 197zł/miesiąc przez cztery miesiące, oprócz produktów otrzymujecie pełny program dietetyczny i treningowy (oba dobierane przeze mnie indywidualnie pod kontem waszych treningowych upodobań, utraty/wzrostu wagi, czy konkretnego celu sylwetkowego) oraz moją opiekę przez cały okres trwania programu. Co tydzień sprawdzamy efekty według przesłanego Ci przeze mnie formularza, a 24/7 (no może 22, bo ok. 2h dziennie spędzam na sali treningowej, na której zupełnie odcinam się od świata ;)) jestem do twojej dyspozycji, odpowiadam na każde pytanie przez sms i facebook oraz motywuję.  Pakiety w tym wydaniu dostępne do końca marca!

Możliwa współpraca i wysyłka produktu również zagranicę. Dostępne opcje smakowe: wanilia, czekolada lub mieszane: 3 opakowania waniliowe i 3 czekoladowe. 

Kontakt: sylwiafojcik@onet.pl lub prywatna wiadomość na fanpage Porannych

 waniliowa owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym i suszoną żurawiną

vanilla oatmeal with apple, peanut butter and dried cranberries

.1379. tosty z borówkami

Trochę IIFYM dzisiaj wychodzi przez to przytaszczenie do domu torby orzechowych maseł. Ale co tam If it fits your macros :D Plus tradycyjnie kawa z mlekiem sojowym.

Tosty z masłem orzechowym i borówką amerykańską

Toast with peanut butter and blueberry

.1352. śniadanie na zielono

Zielone smoothie
Green smoothie
1,5 mrożonego banana
garść szpinaku (kulka mrożonego)
2 kiwi
łyżeczka super detox mix, ewentualnie samej spiruliny
świeżo wyciśnięty sok z jednej pomarańczy (ok. pół szklanki)
łyżeczka oleju kokosowego
woda

Wszystkie składniki zmiksować. Podałam z chia i rodzynkami.

.1350.

Owsianka z jabłkiem, bananem i masłem orzechowym.
Oatmeal with apple, banana and peanut butter.

.1349.

Owsianka z mandarynkami, migdałami i kokosem.
Oatmeal with tangerines, almonds and coconut flackes.

.1345. rozgrzewająca kasza jaglana

Kasza jaglana z kurkumą i imbirem, jabłko prażone z cynamonem i rodzynkami.
Millet with turmeric and ginger, roasted apples with cinnamon and raisins.

.1344.

Owsianka z bananem, kiwi, masłem migdałowym i migdałami.
Oatmeal with banana, kiwi, almond butter and almonds.

.1343.

Owsianka z Juice Plus Complete, bananem, masłem orzechowym, chia i walden pancake syrup
Oatmeal with Vanilla Juice Plus Complete, banana, peanut butter, chia and walden pancake syrup

.1337.

Owsianka z bananem, mandarynkami, masłem orzechowym, rodzynkami i płatkami kokosa.
Oatmeal with banana, tangerines, peanut butter, raisins and coconut flackes.

.1327.

Chia pudding z kaki
Chia pudding with kaki

.1326.

Placek owsiany z bananem, granatem i kokosem.
Oatmeal pancake with banana, pomegranate and coconut flackes.

Zamęczę was tymi plackami, ale zdecydowanie pozostaję ostatnio w miłości z patelnią i tymi słodkimi, raz puszystymi, raz płaskimi słodkościami. Wiecie co zrobiłam wczoraj po północy w ramach weekendowego już cheata z chłopakiem? Białkowy placek owsiany! W dodatku z kokosową odżywką białkową i masłem orzechowym. Tak, to już uzależnienie.
Postaram się opublikować w najbliższym czasie coś dłuższego o moim odżywianiu i treningach. Ten pierwszy już jest w fazie pisania, żeby was tu kompletnie nie zanudzić :D

.1320. moje urodziny, wasze pytania :)

W zeszłym roku było tak: link, dwa lata temu tak: link, a trzy tak: link. Tak długo świętuję już z wami moje urodziny :D Dzisiaj, żeby tradycji stało się zadość, pod tym wpisem odpowiadam na wasze WSZYSTKIE pytania. Daję wam pole do popisu, popijając kawę z przyprawiającego o sentyment woodstockowego kubka i wspominając wczorajszy koncert Luxtorpedy :) Niemal zupełnie straciłam głos, ale myślę, że to dobre wyjście z nastoletniego wieku :p

Owsianka na soku pomarańczowym z bananem, awokado, migdałami i mleczkiem kokosowym
Oatmeal with orange juice, banana, avocado, almonds and coconut milk
50g płatków owsianych
1/2 szklanki wody
1 szklanka soku pomarańczowego
banan
1/3 awokado
łyżka migdałów
3 łyżki gęstego mleczka kokosowego

Wieczorem płatki zalałam wodą. Rano zagotowałam, dodałam sok i banana i gotowałam jeszcze chwilę do gęstości. Podałam z resztą dodatków.

.1318.

Tosty z chleba słonecznikowego, fasola w pomidorach, sałata i świeży sok z cytrusów.

.1316.

Owsianka z jabłkami, budyniem waniliowym i rodzynkami.

.1315.

Grahamka z masłem orzechowym, czekoladowym białkowym kremem, bananem i dżemem jagodowym
Wholemeal bun with peanut butter, chocolate protein mousse, banana and blueberry jam

.1314. owsianka na soku pomarańczowym

Owsianka na soku pomarańczowym z płatkami kokosa, chia i czekoladą
Orange juice oatmeal with coconut flackes, chia seeds and chocolate
50g płatków owsianych
150ml mleka sojowego
świeżo wyciśnięty sok z 1 pomarańczy
1 banan
płatki kokosa, nasiona chia i czekolada

Wieczorem płatki zalałam mlekiem i zostawiłam na kuchennym blacie. Rano dodałam sok i zagotowałam. Gdy zgęstniała dorzuciłam pokrojonego banana i gotowałam jeszcze chwilę, do uzyskania odpowiedniej konsystencji.

.1313.

Owsianka z płatkami drożdżowymi, jabłkiem, bananem, orzechami, mleczkiem kokosowym i masłem migdałowym
Oatmeal with nutritional yeast, apple, banana, nuts, coconut milk and almond butter

.1311. owsiany placek i masło migdałowe

Masło migdałowe. Robiłam je kiedyś w domu, ale nie mam cierpliwości ani odpowiedniego sprzętu do miksowania orzechów. Trwało to zawsze wieki, a efekt końcowy i tak nie był zadowalający, bo masa nie wychodziła odpowiednio gładka. Tym razem więc, tak samo jak przy okazji maseł z orzeszków ziemnych, stawiam na kupny produkt. To migdałowe cudo znalazłam na fitness-food.pl. Mówię cudo, ponieważ jego skład to tylko i wyłącznie migdały, w dodatku ekologiczne! Idealnie pasowało do śniadaniowego owsianego placka, teraz czas na spróbowanie go z owsianką czy kaszą manną :D

Kokosowy placek białkowy z masłem migdałowym i dżemem jagodowym
Coconut protein pancake with almond butter and blueberry jam
60g płatków owsianych
pół szklanki mleka sojowego
szczypta sody oczyszczonej
20g czekoladowej odżywki białkowej
trochę wody (opcjonalnie)
gruszka
łyżka wiórków kokosowych

Wieczorem płatki zalać zimnym mlekiem i zostawić na kuchennym blacie. Rano wymieszać z białkiem, wodą, sodą i pokrojoną gruszką. Wylać na rozgrzaną patelnię i posypać wiórkami kokosowymi. Smażyć aż dół się zetnie po czym przewrócić na drugą stronę i piec jeszcze chwilę. Podałam z masłem migdałowym i dżemem.

.1310. owsianka pełna witamin

Nie miałam mleka sojowego, a chciałam owsiankę. Ciężki przypadek, bo owsianka na wodzie nie przemawiała do mnie nigdy, to samo gdy dodam do niej samej odżywki białkowej. Niby smaczna, ale czegoś jej wtedy brakuje. Przeglądając kuchenne szafki w poszukiwaniu czegoś zdatnego do rozwiązania mojego problemu, trafiłam na moje honorowe miejsce dla opakowania Juice Complete... Przypomniałam sobie, że niedawno, kilka dni po otrzymaniu zamówienia, klientka napisała do mnie z informacją, że w owsiance też proszek ten sprawdził się super. Jako, że i tak spożywam te szejki codziennie, nie wahałam się ani chwili. Wyszło świetne, dzięki Kasiu! :D

Owsianka z waniliowym Juice+ Complete, bananem, kiwi i mieszanką orzechów
Oatmeal with vanilla Juice+ Complete, banana, kiwi and nuts
50g płatków owsianych
szklanka wody
1/2 miarki (15-17g) waniliowego Complete
1 banan
2 kiwi
orzechy

Wieczorem płatki zalałam zimną wodą. Odstawiam na kuchenny blat, a rano zagotowałam. Gdy zgęstniały dodałam pokrojonego banana, Juice+ Complete i gotowałam jeszcze chwilę, mieszając. Podałam z pokrojonym kiwi i orzechami.