.959. często zadawane pytania i calzone o smaku rafaello

słodkie calzone a'la rafaello (pełnoziarniste kokosowe ciasto drożdżowe nadziane twarogiem i białą czekoladą)

rafaello calzone (wholemeal coconut yeast cake filled quark and white chocolate)

Dzisiaj wirtualnie piekę z Siaśką. Umówiłyśmy się na słodkie calzone. Każda w swojej odsłonie, swoim pomyśle i z interpretacją trzymaną w tajemnicy przed drugą. Wyszło super. Idealne na środę - odwołany jedyny dzisiaj w planie wykład, więc posiedzę w domu i pobiegam w lesie. Wieczorem siłownia.

Pozwólcie, że na wasze meile  i pytania w komentarzach będę odpisywać w ramach postów, ponieważ wiele z nich się powtarza i to w pewnym stopniu ułatwi mi pracę. Pisząc do każdego indywidualnie zajmuje mi to masę czasu, no i też na odpowiedzi musicie czekać o wiele dłużej. Wiadomości nie będę podpisywać, więc pozostaniecie anonimowi :) No to na pierwszy ogień:

• "chciałam Cię poprosić o pewną rodzaju pomoc, a jakoś nie mam przekonania do aska, poza tym większość pytań jakie Ci tam zadają jest idiotyczna...  jak zaczynałaś przygodę na siłowni? masz może jakieś strony internetowe jakie mogłabyś mi polecić, żebym wiedziała od czego zacząć? wybieram się jutro po karnet i w sumie to w ogóle nie mam rozeznania w temacie jak dzielić treningi i jak powinnam ustawić swoją dietę (odchudzam się, więc obliczyłam z dietetykiem swoje minimum i maksimum i mam zamiar oscylować w okolicy 1500kcal). z tego co zdążyłam się zorientować, dzielisz treningi? że jednego dnia ręce, innego nogi? będę w stanie zaglądać na siłownię 4x w tygodniu i z tego co robiłam kiedyś to zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku 15-20 minut, potem ćwiczyłam na tym co było wolne :P i kończyłam 30-40 minutami na bieżni. teraz wydaje mi się to lekko dziecinne i w sumie nie wiem czy dobrze robiłam :P"

Na siłowni zaczynałam ćwiczyć pod okiem tamtejszych trenerów (bo początkowo był to u mnie w pełni wyposażony klub fitness). Tam ułożono mi plan treningowy opierający się głównie na schemacie FBW (Full body workout). To było w październiku, listopadzie i grudniu zeszłego roku. Potem miałam przerwę i w marcu tego roku zgadałam się ze starym kumplem z klasy na ćwiczenia w jego siłowni w garażu. Zaczynałam więc znowu metodą FBW, ćwicząc dość regularnie (poza dłuższą przerwą w czerwcu i lipcu - Przerwa nie oznacza u mnie oczywiście zupełnego zrezygnowania z treningów, ale po prostu zaprzestanie treningów na siłowni na rzecz np. większej ilości biegania). W sierpniu zaczęłam ćwiczyć partiami, więc dzielimy z Mateuszem: poniedziałek - klata i triceps, środa - plecy i biceps, piątek - nogi i barki (w piątki nie ćwiczę nóg gdy w weekend mam mieć dłuższe wybieganie lub zawody). Ja nie jestem zwolenniczką tak długich aerobów bezpośrednio po treningu siłowym - myślę, że 30 minut bieżni to już przesada. Jeśli chodzi o podział ćwiczeń partiami, to myślę, że powinnaś zasięgnąć rady trenerów. Najpewniej jednak polecą ci na początku wzmacnianie całego ciała, a dopiero po jakimś czasie skupianie się na poszczególnych partiach.

• "Ja również przeszłam przez restrykcyjną dietę w połączeniu z intensywnym bieganiem przez co bardzo zniszczyłam sobie zdrowie i już od dłuższego czasu mimo wielu prób nie mogę się zrehabilitować. Miałabyś może jakieś wskazówki jak wrócić do zdrowia w oparciu o własne doświadczenia?"

Szczerze? Najlepsza rada z mojej strony: jedz co chcesz. Zupełnie, całkowicie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu. U mnie to powrót do lubianych dawniej kabanosów, ciast, czekolady. Zjedzenie chipsów po trzech latach bez jakichkolwiek do nich pociągów, to chyba dla mnie największy ze skoków (i zaprzepaszczonych postanowień). Wina faceta. Mam mu za to podziękować? ;> Organizm wbrew pozorom dziękuje czasem nawet za śmieciowe jedzenie.

• "Hej :) Przeczytałam Twojego bloga i było napisane, żeby w razie pytań pisać, więc piszę :) Chciałam zapytać jakie ćwiczenia polecasz na brzuch i uda? Kiedyś chorowałam na anoreksję i trochę mi się teraz przytyło, nie chodzi o spadek wagi, ale o wymodelowanie. Ćwiczę z Ewa, Mel B i jeszcze inne cardio, codziennie ok 1h. Tzn. raz Mel B, raz Ewa. Ale nie wiem, czy to coś da.... I jakąś dietę najlepiej stosować? Z góry dziękuję za odpowiedź! :)"

Po pierwsze - zrób sobie raz w tygodniu dzień nicnierobienia, bo mięśnie potrzebują chwili wytchnienia, jeśli mają ukazać efekty. Ewa ok, jeśli nie miałaś wcześniej styczności z tego typu ćwiczeniami. Mel B jak najbardziej. Polecam też jogę (dobrze wzmacnia ciało) oraz ćwiczenia Natalii Gackiej. Zdrowo się odżywiaj, pamiętając, żeby nie przesadzić z rygorem.

No to co? Jakieś pytania? :)