Hej :) Mam małe pytanie. Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę (3-4 razy w tygodniu killer Ewy Chodakowskiej bądź podobna mieszanka ćwiczeń od Jillian), ale też mniej jem - ok. 1200-1500 kcal dziennie. Jestem już po okresie dojrzewania. Waga maleje dość szybko, aczkolwiek moje wymiary nie są zadowalające. Czuję, jakbym traciła mięśnie, a nie tłuszcz. Nie dążę do jakichś konkretnych cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia. Chciałam zmniejszyć obwody i pozbyć się tłuszczu, a zastąpić go delikatnymi mięśniami. Dodam, że staram się jeść dość sporo białka - minimum 60 g, a ograniczać po prostu węgle. Co robię nie tak? Czy mogłabyś coś poradzić? Jak wreszcie pozbyć się zbędnych cm, a nie tylko kilogramów?
Moim zdaniem powinnaś jeść więcej (1600-1800kcal?) i zadbać o posiłki okołotreningowe. Waga będzie spadała wolniej, ale też unikniesz spalania mięśni i efekty będą bardziej zadowalające.
przy dużej ilości ćwiczeń ( w dodatku nie za lekkich) organizm przeszedł na tryb oszczędzania i spala mięśnie, zamiast tłuszczu :D Sylwia ma rację. Zwiększ kaloryczność i nie omijaj zdrowych tłuszczy.
btw. co do posiłków okołotreningowych! przed 1.5h szybkowchłanające się białko + węgle (kurczak+ryż) po 30min. to samo i można owoce! długowchłanające się białko jakieś 2h po. czyli twaróg. Najlepiej nie jeść zbyt tłusto w tedy bo spowalnia sie wchłanianie aminokwasów
I co tam zmieniasz, jasność, kontrast?. Aparat jakie ma tryby ustawione;)?. Wkurza mnie jak wychodzą mi ciemne zdjęcia, nawet jak rozjaśniam to nie chodzi mi o taki efekt:p.
Witam Cię. jestem anonimem-przeczytałam że miałaś problemy,z odżywianiem itp. u kogoś że ograniczałaś tłuszcze.. ja też to robiłam. nie mam miesiączki,czekam na wyniki badań..mogłbyśmy porozmawiać/popisać na jakimś normalnym gruncie ?:)
śliczna miseczka ;).
OdpowiedzUsuńPiękne zdjęcia ;) jabłka i owsianka to moje ulubione połączenie ;)
OdpowiedzUsuńmoja ulubiona :) gęsta, z nawpół kruchymi jabłkami :)
OdpowiedzUsuńmmm, jaka gęsta, pyszna zawartość tej ślicznej miseczki. :)
OdpowiedzUsuńHej :) Mam małe pytanie. Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę (3-4 razy w tygodniu killer Ewy Chodakowskiej bądź podobna mieszanka ćwiczeń od Jillian), ale też mniej jem - ok. 1200-1500 kcal dziennie. Jestem już po okresie dojrzewania. Waga maleje dość szybko, aczkolwiek moje wymiary nie są zadowalające. Czuję, jakbym traciła mięśnie, a nie tłuszcz. Nie dążę do jakichś konkretnych cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia. Chciałam zmniejszyć obwody i pozbyć się tłuszczu, a zastąpić go delikatnymi mięśniami. Dodam, że staram się jeść dość sporo białka - minimum 60 g, a ograniczać po prostu węgle. Co robię nie tak? Czy mogłabyś coś poradzić? Jak wreszcie pozbyć się zbędnych cm, a nie tylko kilogramów?
OdpowiedzUsuńMoim zdaniem powinnaś jeść więcej (1600-1800kcal?) i zadbać o posiłki okołotreningowe. Waga będzie spadała wolniej, ale też unikniesz spalania mięśni i efekty będą bardziej zadowalające.
UsuńJakieś uwagi co do posiłków okołotreningowych? Co powinny zawierać i na co zwrócić uwagę?
Usuńprzy dużej ilości ćwiczeń ( w dodatku nie za lekkich) organizm przeszedł na tryb oszczędzania i spala mięśnie, zamiast tłuszczu :D Sylwia ma rację. Zwiększ kaloryczność i nie omijaj zdrowych tłuszczy.
Usuńbtw. co do posiłków okołotreningowych!
Usuńprzed 1.5h szybkowchłanające się białko + węgle (kurczak+ryż)
po 30min. to samo i można owoce! długowchłanające się białko jakieś 2h po. czyli twaróg.
Najlepiej nie jeść zbyt tłusto w tedy bo spowalnia sie wchłanianie aminokwasów
Pani dietetyk pomogła, dzięki Siaś :)
UsuńMam nadzieję, że pomogłam :D
UsuńOwsianka z budyniem jest najbardziej kremowa i gęsta..mniam :)
OdpowiedzUsuńRobisz bardzo apetyczne owsianki :)
OdpowiedzUsuńPyszna owsianka :)
OdpowiedzUsuńNo to widzę, że miałyśmy podobne śniadanko :) Muszę koniecznie przypomnieć sobie smak budyniowej owsianki.
OdpowiedzUsuńWygląda przepysznie i pewnie tak też smakuje ;pp Muszę spróbować.
OdpowiedzUsuńowsianka z budyniem! pycha;)
OdpowiedzUsuńJaka cudna owsianka. Nie no, serio - jesteś mistrzynią ;)
OdpowiedzUsuńAaa jak ja dawno nie jadłam budyniowej!
OdpowiedzUsuńW jakim programie przerabiasz zdjęcia?;)
Adobe Photoshop
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
UsuńI co tam zmieniasz, jasność, kontrast?.
UsuńAparat jakie ma tryby ustawione;)?.
Wkurza mnie jak wychodzą mi ciemne zdjęcia, nawet jak rozjaśniam to nie chodzi mi o taki efekt:p.
Jasność i nasycenie.
UsuńParametry zmieniam w zależności od światła, mamy inne obiektywy, więc nie wiem czy coś Ci to powie.
Uwielbiam taką, pychotka :) Skończył mi się syrop klonowy :<
OdpowiedzUsuńale korci mnie ten syrop klonowy!:) ciekawi mnie jego smak:D
OdpowiedzUsuńLubię owsianki o takiej konsystencji :)
OdpowiedzUsuńale wypchana miseczka :)
OdpowiedzUsuńwygląda bardzo kusząco :)
OdpowiedzUsuńdodałaś ugotowany budyń? czy tak normalnie - proszek budyniowy? ^^
Słodkie, jabłkowe śniadanie, pycha!
OdpowiedzUsuńmix pyszny ;) zdrowy i taki pożywny!
OdpowiedzUsuńObłęęędnie gęsta :) Ja dziś zrobiłam gofry z Twojego przepisu na pancakes :)
OdpowiedzUsuńaach wygląda tak pysznie gęsto <3
OdpowiedzUsuńWitam Cię. jestem anonimem-przeczytałam że miałaś problemy,z odżywianiem itp. u kogoś że ograniczałaś tłuszcze.. ja też to robiłam. nie mam miesiączki,czekam na wyniki badań..mogłbyśmy porozmawiać/popisać na jakimś normalnym gruncie ?:)
OdpowiedzUsuńGG: 7408112
Usuńcudna miseczka ;) a owsianka jaka kremowa!
OdpowiedzUsuńznakomite zdjecia oddają smak i urok owsianek ,super !
OdpowiedzUsuń