.1087. 10 tygodni do maratonu! plan treningowy

bułka pełnoziarnista z masłem i pomidorem, jajecznica z cukinią

wholemeal bun with butter and tomato, scrambled eggs with zucchini

10 tygodni do maratonu, więc i treningi muszą być teraz trzymane na 100% (no może z granicą do 90, bo całego życia kontrolować się nie da i czasami coś wypada po prostu samoistnie). Było już wdrażanie, jest plan, jest motywacja, jest działanie :) 

A głównym założeniem planu jest poprawienie czasu z zeszłorocznego (no i mojego pierwszego) królewskiego dystansu maratonu z 5h11minut na 4h30minut. Może ambitnie, może średnio, jednak bądź co bądź, to całe 40 minut. Jestem dobrej myśli. Inaczej: jestem przekonana, że to zrobię. W końcu w zeszłym roku przygotowań nie było praktycznie w ogóle. No bo czy przygotowaniami do maratonu można nazwać zrobienie przed nim maksymalnie 21km na raz? Przy czym jeszcze ten najdłuższy bieg odbył się aż 1,5 miesiąca wcześniej. Albo czy przygotowaniami można nazwać zupełny brak biegania przez 8 dni, od 28 lipca do 4 sierpnia, w dodatku spowodowany wyjazdem na Woodstock, gdy maraton miał być 11 sierpnia? Odpowiedź jest jedna.

Jest plan, dopasowany do mojego planu zajęć na uczelni, gdzie podzielony jest na tydzień A i tydzień B. Najbardziej mordercze wychodzą zwykle wtorki, bo już za samego rana wypacam siódme poty na siłowni, którą wybrałam w tym semestrze w ramach wf'u, potem jeszcze kilka zajęć, po powrocie bieganie, a wieczorem pędzę do pracy. Nic szczególnego, ale dorywcze przerzucanie zgrzewek soków w Tesco potrafi dać w kość ;) "Joga", to tu czasami tylko kilka minut rozciągania, gdy brak energii i chęci na coś dłuższego. "TM" to tempo maratońskie - uczę się trzymania docelowego tempa 6:23. Na czerwono zaznaczyłam zawody, w których w tym czasie biorę udział, łącznie z najważniejszym, Cracovia maratonem.

		poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1	10-16.03	joga	siłownia	60 minut       + 6 x 30s		siłownia	joga	22km
			10 minut + 50 TM			10km        + 8 x 20s
2	17-23.03	joga	siłownia		60 minut + 6 x 30s	siłownia	joga	24km
			10 minut + 50 TM			12km + 6 x 30s
3	24-30.03	joga	siłownia	60 minut + 8 x 20s		siłownia	joga	21 Żywiec
			10 minut + 50 TM			8km + 6 x 30s
4	31.03-6.04	joga	siłownia		60 minut + 8 x 30s	siłownia	joga	21 Poznań
			10 minut + 40 TM			10km + 6 x 30s
5	7-13.04	joga	siłownia	60 minut       + 8 x 20s		siłownia	joga	26km
			10 minut + 60 TM			8km        + 6 x 30s
6	14-20.04	joga	siłownia		60 minut + 8 x 20s	siłownia	joga	30km
			10 minut + 60 TM			8km        + 6 x 30s
7	21-27.04	joga	siłownia	60 minut       + 8 x 20s		siłownia	joga	26km
			10 minut + 50 TM			10km + 6 x 30s
8	28.04-4.05	joga	siłownia		60 minut + 8 x 20s	siłownia	joga	32km
			10 minut + 50 TM			8km        + 6 x 30s
9	5-11.05	joga	siłownia	60 minut + 8 x 30s		siłownia	joga	12km
			8km TM			8km + 6 x 30s
10	12-18.05	joga	siłownia		8km + 6 x 20s	4km	joga	42 Kraków
			6km