Strony

.1432. owsiane muffiny z serem

Pierwsze w tym roku na tarasie. Trochę w cieniu, ale jednak w ciepłej aurze. Szkoda, że już bez Filemona...

 owsiane muffinki z serem i dżemem wiśniowym
oatmeal cheesecake muffins with cherry jam 
40g mąki owsianej
15g odżywki białkowej bananowej
1 białko jaja
30ml wody
szczypta proszku do pieczenia

1/4 kostki twarogu
1 łyżeczka dipu marshmallow 0kcal lub dowolny słodzik
1 żółtko

Mąkę, odżywkę, białko, wodę i proszek do pieczenia wymieszać i rozlać do kokilek. Twaróg rozgnieść z żółtkiem i dipem, po czym wyłożyć na wierzch ciasta. Piec 15 minut w 180 stopniach. Podać z dżemem.

23 komentarze:

  1. Cudne bratki i jakie ładne zdjęcie!
    Te babeczki świetnie wyglądają przy tym kubku :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Czy bez odżywki też wyjdą ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, ale nie będą słodkie, więc radzę wtedy dodać jakiegoś aromatu i słodzika/cukru.

      Usuń
    2. Albo rozgniecionego banana, żeby i tak były bananowe.

      Usuń
  3. A zamiast tego dipu dac cos w zamian, czy poprostu pominac?:)

    OdpowiedzUsuń
  4. A makro mogłabyś podać? Chociaż samych babek :]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Coś koło 400kcal, 30g białka. Nie liczyłam dokładnie, bo jem schematycznie i nie jest mi to potrzebne.

      Usuń
    2. 363kcal 37białko 35węgle 8tłuszcz

      Usuń
    3. Dzięki! :)

      Usuń
  5. Witam , na imie mam Ewa i aktualnie mam 27 lat.
    Pod koniec 2013 roku postanowilam troszeczke schudnac, moim celem bylo -40kg przez 3 lata.
    Przez pierwsze miesiace waga leciała ale nie az tak zeby to był zadawalający wynik.
    Postanowilam popytac i siegnac po pewna pomoc, zdecydowalam sie zakupic AfricanMango w połowie 2014
    roku, ten oto produkt znajdziecie tutaj:
    >> skrocto.tk/1ADNb <<
    Jakies 2 tygodnie po starcie z AfricanMango waga zaczela powoli schodzic.
    W 6 miesiacy zrzucilam 20kg, pozniej juz dzieki 6 miesiacom z AfricanMango moglam ten wspomagacz
    odstawic , i w kolejne 4 miesiace zrzucilam 10kg, jak widac przy ciezkiej pracy,
    marzenia sie spelniaja, aktualnie moja waga spadła 35kg , ale to jeszcze kilka miesięcy do celu :) .
    Moze uda się do wakacji!! :))
    Tu znajdziecie zdjecie przed i po: >> http://imgur.com/HloNLad <<
    Jesli chcecie sprobowac zapraszam , jesli zakupicie AfricanMango i napiszecie do mnie na
    ewa.dobrzyk@gmail.com dostaniecie moja tygodniowa rozpiske diety za darmo!
    Zapraszam i polecam AfricanMango! :))

    OdpowiedzUsuń
  6. Jaki śliczny kubek! Gdzie go kupiłaś?

    OdpowiedzUsuń
  7. Mam pytanie. Jaki kalkulator liczacy zapotrzebowanie polecasz? Nie wiem ile juz kcal jesc, kazdy kalkulator swoje :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. CPM (całkowita przemiana materii).

      Jak więc powinno wyglądać to w praktyce?

      CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT

      1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

      Dla kobiet:
      665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]

      Dla Mężczyzn:
      66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]

      2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)

      3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
      - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.
      - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%).

      4) Dla osób ćwiczących
      - Osoby początkujące = 300 kcal
      - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal

      5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.

      Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik.

      - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety.
      - W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) – do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety.

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo!

      Usuń
  8. cudowne, czuję już wiosne przez te bratki

    OdpowiedzUsuń
  9. Śliczne masz foremki na mufinki, a same mufinki wyglądają obłędnie <3

    OdpowiedzUsuń
  10. A ja mam pytanie - jak udaje Ci się godzić długie godziny na siłowni z uczelnią? U mnie, kiedy zbliża się sesja, jest wielki problem ze zorganizowaniem czasu na cały ten 'rytuał' siłowniany... Jakieś rady?

    OdpowiedzUsuń
  11. w końcu zaczynają się posiłki na powietrzu! Szkoda, że nie ma z Tobą Filemona, był ślicznym kociakiem ;(

    OdpowiedzUsuń