Pierwsze w tym roku na tarasie. Trochę w cieniu, ale jednak w ciepłej aurze. Szkoda, że już bez Filemona...
owsiane muffinki z serem i dżemem wiśniowym
oatmeal cheesecake muffins with cherry jam
40g mąki owsianej15g odżywki białkowej bananowej
1 białko jaja
30ml wody
szczypta proszku do pieczenia
1/4 kostki twarogu
1 łyżeczka dipu marshmallow 0kcal lub dowolny słodzik
1 żółtko
Mąkę, odżywkę, białko, wodę i proszek do pieczenia wymieszać i rozlać do kokilek. Twaróg rozgnieść z żółtkiem i dipem, po czym wyłożyć na wierzch ciasta. Piec 15 minut w 180 stopniach. Podać z dżemem.
Urocze masz te kokilki <3
OdpowiedzUsuńCudne bratki i jakie ładne zdjęcie!
OdpowiedzUsuńTe babeczki świetnie wyglądają przy tym kubku :D
Czy bez odżywki też wyjdą ?
OdpowiedzUsuńTak, ale nie będą słodkie, więc radzę wtedy dodać jakiegoś aromatu i słodzika/cukru.
UsuńAlbo rozgniecionego banana, żeby i tak były bananowe.
UsuńŚwietny pomysł ;))
OdpowiedzUsuńA zamiast tego dipu dac cos w zamian, czy poprostu pominac?:)
OdpowiedzUsuńnapisałam, że słodzik
UsuńA makro mogłabyś podać? Chociaż samych babek :]
OdpowiedzUsuńCoś koło 400kcal, 30g białka. Nie liczyłam dokładnie, bo jem schematycznie i nie jest mi to potrzebne.
Usuń363kcal 37białko 35węgle 8tłuszcz
UsuńDzięki! :)
Usuńcoś pysznego!
OdpowiedzUsuńJaki śliczny kubek! Gdzie go kupiłaś?
OdpowiedzUsuńAvon
UsuńMam pytanie. Jaki kalkulator liczacy zapotrzebowanie polecasz? Nie wiem ile juz kcal jesc, kazdy kalkulator swoje :(
OdpowiedzUsuńCPM (całkowita przemiana materii).
UsuńJak więc powinno wyglądać to w praktyce?
CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT
1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):
Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]
Dla Mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]
2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)
3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.
- Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%).
4) Dla osób ćwiczących
- Osoby początkujące = 300 kcal
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal
5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.
Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik.
- W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety.
- W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) – do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety.
Dziękuję bardzo!
Usuńcudowne, czuję już wiosne przez te bratki
OdpowiedzUsuńŚliczne masz foremki na mufinki, a same mufinki wyglądają obłędnie <3
OdpowiedzUsuńA ja mam pytanie - jak udaje Ci się godzić długie godziny na siłowni z uczelnią? U mnie, kiedy zbliża się sesja, jest wielki problem ze zorganizowaniem czasu na cały ten 'rytuał' siłowniany... Jakieś rady?
OdpowiedzUsuńw końcu zaczynają się posiłki na powietrzu! Szkoda, że nie ma z Tobą Filemona, był ślicznym kociakiem ;(
OdpowiedzUsuń