owsianka z budyniem waniliowym, bananem, mandarynkami, słonecznikiem, suszoną żurawiną i syropem klonowym
porridge with vanilla custard powder, banana, tangerines, sunflower seeds, dried cranberries and maple syrup
.1050.
pełnoziarniste gofry z masłem orzechowym, borówkami i syropem klonowym
wholemeal waffles with peanut butter, blueberries and maple syrup
.1049.
pełnoziarniste naleśniki z twarogiem, czekoladowymi gwiazdkami, borówkami i syropem klonowym
wholemeal crepes with quark, chocolate stars, blueberries and maple syrup
.1048.
owsianka z gruszką, serkiem i masłem orzechowym
oatmeal with pear, cream cheese and peanut butter
.1047.
tosty francuskie z domowego pełnoziarnistego chlebka bananowego
wholemeal banana bread French toast
.1046. gofry dla dwojga
waffles with strawberries, cream cheese, banana and maple syrup
Najlepsze śniadanie, a w tle słońce, śnieg, herbata, kawa, wylegiwanie się do 12 i chlebek bananowy z dodatkiem suszonej żurawiny, orzechów i czekolady.
♪ T.Love - Ajrisz ♪
.1045. jajecznica z awokado
scrambled eggs with pepper and avocado, bread with butter and tomato
.1044.
owsianka z odżywką białkową tiramisu, mandarynkami, awokado i syropem klonowym
oatmeal with tiramisu protein powder, tangerines, avocado and maple syrup
oatmeal with tiramisu protein powder, tangerines, avocado and maple syrup
Wychodzę gdy ciemno, wracam gdy ciemno, a pomiędzy z całych sił trzymam się małych nadziei na wygranie z tym mrokiem. Spóźniony autobus, bieg na autobus, spanie w autobusie. Pomagają ataki śmiechu na zajęciach, coś słodkiego do kawy, coś miłego od kogoś bliskiego. Nie pomaga brak czasu, zimno i kompletny brak sił na trening czy cokolwiek co może sprawić przyjemność i oderwać od obowiązków. Tak niewiarygodnym jest, że dzisiejszego wieczoru nie muszę spędzić nad notatkami, że aż nie wiem co zrobić ze sobą najpierw :) Wyśpię się, w końcu.
Coś na dziś.
"Wróci słońce - myślał Muminek, podniecony. - Koniec z ciemnościami, koniec z samotnością.
Będzie można usiąść sobie na werandzie i pogrzać plecy..."
Tove Jansson "Lato Muminków"
"Wróci słońce - myślał Muminek, podniecony. - Koniec z ciemnościami, koniec z samotnością.
Będzie można usiąść sobie na werandzie i pogrzać plecy..."
Tove Jansson "Lato Muminków"
Sernik proteinowy.
Następnym razem dałabym chyba odrobinę mniej odżywki na rzecz twarogu, bo proszek jest trochę za bardzo wyczuwalny. Do smaku można dorzucić rodzynki albo inne dodatki. Smacznego!
.1042.
owsianka z gruszką, masłem orzechowym i syropem klonowym, babciny rogalik z makiem
oatmeal with pear, peanut butter and maple syrup, croissant with poppy seeds
Wieczorem wyczekiwany przez was na fanpage, przepis na sernik proteinowy. Sesja mnie niszczy powoli, ale skutecznie. Trzy wielgachne posiłki dziennie, kawa o pierwszej w nocy, treningowy deficyt. Jeśli, tak jak wczoraj, nie pojawiają się wpisy, zerknijcie na instagram, pewnie będzie jakieś jedzenie albo miejsce w którym jestem :)
.1041.
owsianka z bananem, jabłkiem, serkiem homogenizowanym, suszoną żurawiną i masłem orzechowym
oatmeal with banana, apple, cheese homogenized, dried cranberries and peanut butter
.1040.
owsianka z odżywką białkową adwokat z mandarynkami i orzechami laskowymi
oatmeal with advocat protein powder with tangerines and hazelnuts
.1039.
Wstałam wczoraj o 5:30, pojeździłam trochę na rowerku treningowym z notatkami przed nosem, zjadłam owsiankę z dodatkiem adwokatowej odżywki białkowej (swoją drogą dawno nie jadłam tak dobrej, a smak owsianek jest u mnie naprawdę trudny do przebicia, bo jest kilka typów które definitywnie wygrywają). Potem pojechałam do szkoły w biegowych butach i całym biegowym stroju, łącznie z Garminem na nadgarstku. No i po 1,5h zajęć, 9km biego-marszem, z plecakiem na plecach, wróciłam do domu. Wróciłam z zamiarem dodania wpisu, ale okazało się, że podpinają pod nas jakąś nową linię elektryczną i odcięto dostawę prądu na 3/4 dnia ;> Czasami zapominam, że mieszkam na wsi...
Popołudniem druga studniówka w moim życiu - tym razem jako osoba towarzysząca, ale nie wiem czy to zależne od towarzystwa czy od ogólnej atmosfery całej imprezy, jednak ta podobała mi się dużo bardziej od mojej. Wytańczyłam się z połową facetów z klasy mojego chłopaka, łącznie z wstawionym już wychowawcą. No i była cudowna szarlotka z sosem waniliowym ;) Położyłam się więc o piątej dzisiaj, po 24 godzinach, bieganiu, rowerze i kilku godzinach tańca. Śpiąca i szczęśliwa, na śniadanie o 15, serek z bananem i pół litra kawy z mlekiem.
oatmeal with advocat protein powder with pear and peanut butter
serek homogenizowany z bananem
cream cheese with banana
.1038.
kasza manna z bananem, jajkiem, masłem i syropem klonowym
semolina with banana, egg, butter and maple syrup
.1037.
placki bananowe z słonecznikiem i dżemem truskawkowym
banana pancakes with sunflower seeds and strawberry jam
Po nocy z nauką i kawą pitą jeszcze kilka godzin temu, żadne śniadanie nie pasowałoby tu lepiej. Bananowy kop i walczymy dalej ;)
.1036.
grahamka z masłem orzechowym crunchy, gorzką czekoladą i miodem, naturalny serek homogeniozowany i mandarynki
wholemeal bun with crunchy peanut butter, dark chocolate and honey, plain cream cheese and tangerines
Fitness i skatowanie mięśni brzucha wczoraj zaliczone. Dzisiaj powinien być studencki aerobik i popołudniowe bieganie. Wieczorem była też próba poloneza, którego myślałam, że nie będę musiała już nigdy tańczyć. A tu druga (nie moja, ale jednak) studniówka w życiu zbliża się wielkimi krokami.
Wczoraj też po trzech godzinach spędzonych w salonie fryzjerskim, pięciu komentarzach fryzjerki na temat dużej grubości moich włosów i farbowaniu, stałam się ruda. Plus pozbyłam się dość sporych, okropnych końcówek - pozostałości po rozjaśnianych pasemkach na całej głowie, jeszcze z gimnazjum. Pożegnane na zawsze, aż mi lepiej ;)
♪ Stabil - Ona ♪
.1035.
owsianka z budyniem waniliowym, makiem, bananem, gruszką i suszonymi daktylami
oatmeal with vanilla custard powder, poppy seeds, banana, pear and dates
♪ Hunter - Osiem ♪
.1034.
zielony koktajl - banan, szpinak, gruszka, czekoladowa odżywka białkowa, siemię lniane
green smoothie - banana, spinach, pear, chocolate protein powder, flaxseed
♪ Blur - Song 2 ♪
Polubiłam fitness z rana. Dziwnym trafem lubię go jednak dopiero około godziny po ćwiczeniach, gdy już zjem śniadanie, albo przykładowo w środku dnia, gdy pojawia się wspomnienie pozytywnego porannego kopa. (Wcześniej jest zastanawianie się nad sensem opuszczania wygodnej pościeli i wewnętrzna walka pod przewodnim hasłem "Wstaję!"). Nie lubię za to porannego biegania. Wiem, że to dla wielu osób idealny początek dnia, ale nie, nie, nie, błagam nie każcie mi biegać rano. Tylko w bardzo upalne lato jestem w stanie się zmobilizować do porannego wyjścia z domu, ale w sumie tylko w ramach ucieczki przed wysoką temperaturą. W jesienno-zimowo-wiosenne chłodne dni, nie ma takiej siły, która zwlekłaby mnie z łóżka i zmusiła do ubrania biegowych butów. Nie dość, że wyniki gorsze, to i aura kompletnie przybijająca. Wizja przejścia tylko kilku kroków dla wskoczenia w top, wzięcia pierwszych z brzegu spodenek i włączenia wybranego filmu z ćwiczeniami jest zdecydowanie przychylniejsza ;)
.1033. kanapki z awokado
chleb pełnoziarnisty z awokado, pomidorem i filetem z kurczaka
wholemeal bread with avocado, tomato and breaded chicken
.1031. gdzie biegać? plany startowe 2014
owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym, suszonymi daktylami i syropem klonowym
oatmeal with apple, peanut butter, dried dates and maple syrup
Trzeba było w końcu rozpisać plany biegowe na 2014 rok, a nawet pozapisywać się i opłacić już niektóre z zawodów. Nastawiam się na powrót do czasów z 2012 roku, sprzed kontuzji, ale za to z większymi dystansami. Przez skupienie się na biegach, musiałam zrezygnować z codziennego insanity, nie chodzi nawet o brak czasu, bo ten pewnie by się znalazł, ale tego wszystkiego na raz moje piszczele nie wytrzymują. Robię więc 3 razy w tygodniu wymiennie z siłownią, biegam 4 razy, z najdłuższymi wybieganiami w niedziele. Ten system zawsze sprawdzał się u mnie najlepiej.
PLANOWANE STARTY 2014
styczeń
11.01 - Memoriál Jaroslava Dubničky, čvrtmaraton, Ostrava - Třebovice
luty
9.02 - Potworny Bieg Zimowy, 10km, Rybnik
marzec
30.03 - Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego, 21km, Żywiec
kwiecień
6.04 - Poznań Półmaraton, 21km
27.04 - Cieszyński bieg uliczny, 10km, Cieszyn
maj
18.05 - Cracovia Marathon, 42km
czerwiec
7.06 - Półmaraton Kietrz-Rohov, 21km
15.06 - Półmaraton Energetyków, 21km, Rybnik
22.06 - Półmaraton Księżycowy, 21km, Rybnik
?.06 - Pszczyński Bieg Uliczny, 10km, Pszczyna
lipiec
?.07 - Bieg Powstania Warszawskiego, 10km
sierpień
?.08 - Bieg uliczny, 15km, Jaworzno
10.08 - Maraton Energetyków, 42km, Rybnik
wrzesień
?.09 - Bieg uliczny, 15km, Brzeszcze
5-7.09 - Festiwal Biegów, Krynica
14.09 - Wrocław Maraton, 42km
?.09 - Bieg uliczny, 10km, Knurów
październik
5.10 - Rybnicki Cross, 25km, Rybnik
12.10 - Poznań Maraton, 42km
listopad
11.11 - Bieg Niepodległości, 10km, Warszawa
grudzień
14.12 - Bieg wokół Zalewu Rybnickiego, 12km, Rybnik
Na któreś biegi pewnie nie uda mi się pojechać, powyżej najbardziej optymistyczna wizja jaką dałam radę stworzyć. Za to z całą pewnością wpadnie więcej zawodów czeskich, których terminów jeszcze nie znam. Z Czechami mamy fajny układ i organizowany wspólnie od kilku lat puchar RYBOST (Rybnik-Ostrava) CUP, dzięki temu na każdym z naszych biegów znajdzie się grupa z Czech, a u nich nasza. Wyniki w wybranych biegach przekładane są na punkty, a całość podsumowana jest na koniec roku wraz z przyznawanymi nagrodami dla kobiet i mężczyzn w poszczególnych kategoriach wiekowych. Naprawdę fajna sprawa :) Tym bardziej, że do Czech mam tylko 20km, można spokojnie pojechać choćby i rowerem.
Pozdrawiam biegowo.
Subskrybuj:
Posty (Atom)